认识五十肩

“五十肩” ，又称肩关节周围炎，是中老年人常见的疾病之一。由于发病年龄多介于50岁左右，故有“五十肩”之称。 

“五十肩” 是由于肩关节的关节囊与肩关节周围软组织z发生范围较广的慢性无菌性炎症反应，而引起软组织的广泛性粘连，致使肩关节活动发生障碍。主要以肩关节外展、外旋活动开始受限，逐步发展成肩关节活动广泛受限。 

“五十肩”的病程主要可分成3个阶段：疼痛期，冰冻期，解冻期。 

1. 初期（疼痛期）－肩关节周围广泛疼痛，甚至夜间痛醒，不能侧卧。肩部活动范围稍受限制。
2. 中期（冰冻期）－疼痛逐渐减轻，但是肩关节活动范围明显下降，不能作梳头、穿衣等日常简单动作。
3. 后期（解冻期）－疼痛继续减退，肩关节活动范围逐渐增加。

“五十肩”属于中医“痹症”的范畴。《素问。痹论》言：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹。”　而《素问。举痛论》则提到：“经脉流行不止、环周不休，寒气入经而稽迟…客于脉中则气不通，故卒然而痛。”　因此，中医认为， “五十肩” 是因为风、寒、湿邪侵袭经脉，经气不利，经血凝滞不通，不通则痛。 

当肩关节活动受到限制时，平时再简单不过的举手，梳头，穿衣服等动作都变得困难重重，还要经受一番疼痛的折磨，大大的降低了我们的生活质量。 

除了尽早寻求专业医疗帮助之外，患者在家也应该积极作肩部运动，改善局部气血循环，帮助松解肩关节肌肉粘连，早日恢复肩关节功能。 

以下为大家介绍2个简单的肩部运动，可帮助改善 “五十肩”症状： 

1. 爬墙运动－需要一面墙

每天两次，每次重复运动5-10次。可从少量（能力范围中）逐渐增加次数。切记过度运动造成劳。

      2. 后伸运动－需要一条毛巾

每天两次，每次重复运动10-20次。可从少量（能力范围中）逐渐增加次数。切记过度运动造成劳损。

切忌不可过度用力勉强将手臂继续往上，或作过度停留，以自己可忍受的疼痛程度为主，循序渐进。每日1-2次，每次重复2-3次。 

“五十肩”预后良好，痊愈后很少复发，配合患者主动运动，效果更加显著。在日常生活中，我们应该注意肩部的保暖，避免肩关节受到风寒湿的侵袭，并经常做肩部活动，保持肩关节灵活，才不容易让 “五十肩”找上门！ 

参考资料： 
《中医骨伤科学》 “十二五” 中国中医药出版社   
《推拿学》 “十一五” 中国中医药出版社   
《肩关节周围炎的分期与分型证治》新中医 1990年12期 作者：余锡明